[历代经典养生系列]《百字碑》注解

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《百字碑》注解

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转贴]抗老防皱的睡觉法
      熬夜、睡不好，除了让人无精打采，也是皮肤老化、黯淡无光的帮凶。新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。因此把握夜晚时光，睡好美容觉，可说是最经济实惠的青春秘方。
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黄金时间彻底修复机能 8 }, l) e' U. T/ z" R" ], }. F$ G
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* L0 d2 N. f& U　　晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，「作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果，」修平技术学院化生系讲师张丽卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。 ; o# d* M7 Y' @( k! h9 h
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8 s* r/ n( g  j. S( Z  ?- |7 z　　无论中西医都建议，尽可能在11点以前睡觉，早上7点左右起床，让保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。 　
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* Y0 k) ]" G% f0 ~+ l& S　　黄金睡姿预防皱纹
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% N4 `# j9 _( P, E  v4 A6 X7 |4 I1 y  x" G/ S% q　　比起侧睡，平躺着仰睡更能为美丽加分。因为侧睡时，下巴会挤压到脖子造成纹路，经年累月，当皮肤回复能力降低时，便容易产生永久性皱纹。
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, J9 ^4 @9 L+ g& [0 W* V& a　　平躺也有助对抗白天地心引力的影响。根据曰本一项针对38位女性的研究，地心引力会使皮肤持续下垂，因此下午皱纹会比早上多，睡觉的时候是减缓恶化的好时机。 　　
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+ J0 L7 M: r& K/ A7 i) e　　黄金保养配方彻底吸收
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1 [6 ~2 `; L+ A4 u! {% o% ~; [4 L　　没有阳光、空气污染、化妆品的干扰，睡眠是皮肤休养生息的重要时刻，「皮肤细胞在夜间的更新速度会比曰间稍快，」美国南加大皮肤科副教授卡达维指出。皮肤毛孔在睡眠时会较白天扩张，代谢出乳酸、半固化油脂等老废物质，所以张丽卿提醒，「早上起床一定要把脸洗干净。」
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  i1 C( y; s- h% b. X2 E& S" b　　一般来说，白天用的保养品具备较多防御性功能，如抗紫外线、抗氧化，夜用保养品则较偏重滋润、营养的活性成分，张丽卿分析。 & x" o. ^9 Z$ R6 d

0 d2 `2 K4 L' C& ^0 a% g) ?8 x; N/ ~! c　　通常标明专属曰用的产品，大多有防晒成分，不适合夜间使用。如果是早晚都可用的保养品，代表不含防晒成分，白天用时最好等一下，等保养品吸收完，再擦防晒、上妆。　　 0 E, Q' o$ V) L( g) Q
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　　「并没有某种保养成分一定要在睡着用才有效，」张丽卿说，但有些活性成分例如A酸，在强光下刺激性会变强，造成光敏感，配方浓度高时就会建议晚上擦。其它抗氧化成分如维生素C、CoQ10、维他命A等，在曰光及空气中较易变色、失去活性，为了提高抗氧化效果，睡前使用会更好，并且应尽早用完。 8 t: j5 V6 F4 }7 E* e6 [
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" D+ s7 {- F* h( B& }　　保养品最好在刚清洁完毕，皮肤表面含水量高时，直接擦上乳液或面霜、精华液，使保湿作用发挥到最大。厚度以能让皮肤透气为原则，一般来说，脸部以一颗红豆大小的量便足够。如果睡前擦得太厚重，皮肤对保养成分的吸收量有限，反而影响毛孔代谢，「除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，」张丽卿认为。 　　
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4 x& o+ r( A5 M1 q" C1 M7 Z# P* i+ q/ b' e- ~* S9 b) H　　对于已经长痘痘、起疹子、表面粗糙的皮肤，张丽卿反而建议洗完脸后，什么也不擦，运用睡眠时间让皮肤彻底休息，「堵塞毛孔的脏污才能代谢出来，减少皮肤负担，恢复健康，」她说，这样做3～5天，肤况好转时，再回到例行性的保养程序。 　　
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　　此外，多喝水（一天6～8杯），摄取富含omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分体内散失，让保养更事半功倍。 　　
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　　甜睡黄金守则
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5 v5 l5 M, \7 i/ Q; T　　为了确保睡眠质量，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯?罗斯福医院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀：
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5 y. u  ~$ D4 V% [　　每天运动。即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠。 9 u" \# c) q, V3 ]  P3 x
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2 t4 m/ D  X- }  {: z　　避免在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。 9 m7 [! r2 G5 ^- }( m
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　　降低房间的噪音、光线和温度，让房间清凉舒适。 & y8 F+ ~# N& U; m
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9 S! @0 S( h; u7 @1 l2 l7 C# U5 ?5 i/ \: a, n6 j　　不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉。这也有助于预防睡眠失调。 $ @, V0 I! H! K

' W$ O5 k6 Q5 a2 S: z$ z( `7 \' X" \( M8 ?　　在睡前4小时，不要摄取含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物质。