生活小细节让你冬天睡眠好

逍遥子

来源：湖南红网
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9 _* T0 ]+ U7 K0 t( h) p4 Z　　睡觉是最为舒服的事情，很多人都有这样的感觉，冬天天气寒冷，觉也睡得比夏天舒服。专家表示，人与自然保持着一定的统一性，许多睡眠研究机构的标志都与八卦有关，冬天的阴比较多，人也会睡得比较多。但睡得多不等于睡得好，一些人没有关注睡眠卫生，长期存在不良的睡眠习惯，导致失眠等睡眠问题。“要想提高睡眠质量，最重要的就是创造良好的睡眠环境和培育卫生的睡眠行为。”专家说，冬天要想睡个好觉，需要注意8个细节。

- K+ q9 s7 O4 b, d* E　　细节1：光线

/ e. x; G* R, Q$ a0 T　　专家告诉记者，睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。专家表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。
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　　细节2：门窗

6 Q0 g& [; b& ~- t# K2 `! ~　　“天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。”专家说，有些人睡觉容易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。
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8 ~# g( n* i) C4 ?　　门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。她建议，如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。
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3 s8 ^! T# t* p/ {" q/ o& K6 v　　细节3：睡衣
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: z7 _+ O5 c( ~0 ^+ G2 @- q! |2 @7 i/ k　　“冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。”专家说，睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。专家推荐棉质的内衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。
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/ U* f  ^' t1 {* u　　细节4：被子

2 Y/ O% Q7 O5 S　　专家表示，有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。另外，小孩睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡觉越不舒服。“冬天的日照比较少，而广州也还是比较潮的，盖潮湿的被子很不舒服，因此一有太阳要常晒被子。”专家还表示，被子上可能有皮屑，晒的时候最好抖一抖。

　　细节5：沐浴露
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　　睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。但专家表示，冬天的皮肤比较干燥，最好使用滋润型的。沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响睡眠。

　　细节6：饮食
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　　广东人喜欢喝汤，但专家主张晚饭不要喝太多汤。她说，冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。专家建议在晚上七八时以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。

& E  O: u6 a& @' |  ]　　细节7：泡脚
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9 k2 |& [  Y  \# o2 d　　“用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是不一样的。”专家表示，冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。
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　　细节8：睡姿

　　很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人，更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为多。专家表示，如果一定要拥抱着睡觉，最好是采用同一方向的体位，不要面对面，以减少吸入不新鲜的空气。

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我睡眠不好，学习了。