孙思邈的《养生歌》

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孙思邈是我国杰出的医学家、养生学家。孙思邈在自身修炼中，用祛病之法，强身健体，他重视养生而获得长寿，享年101岁。他用医术救人危急，免去灾祸，使人不枉死。

孙思邈炼气养神，修炼内丹，即以身为炉鼎，以体内精气神为药物，在体外修炼凝成大丹的养生术。他精读先贤之书，通学名医佳作，并常到群众中采集偏单验方，炼制各种外丹，给群众防治疾病。

  D  g6 v3 f  _3 v  U' e孙思邈一生习医研药，修身养性，他慈心万物，为救治病人，不问其贵贱贫富、长幼妍丑、亲疏善恶，都普同一等。他认为只有一心赴救，方能称之为“苍生大医”。他主张“胆欲大而心欲小，智欲圆而行欲方”。他认为“人命至重，有贵千金”。他在麻风病流行时曾说：“形体有可愈之疾，天地有可消之灾。”他先后治愈了600多例麻风病人。

* h# I7 V. P' j4 X+ w$ t' Z% Z孙思邈对老年保健延寿有着独到的见解，他对养性、食疗、气功、导引、按摩等养生学方面成就显著，提出了“善养性”、“治未病”、“消未患”的养生法。
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唐太宗被孙思邈的医德医术所感动，封他为“真人”，并写下《孙真人赞》：“凿一径路，名魁大医；羽翼三圣，调和四时；降龙伏虎，拯衰救危；巍巍堂堂，百代之师。”

3 U! X+ k( ?8 |" y2 c2 s孙思邈的养生知识十分丰富，他在百岁时用通俗易懂的文字，琅琅上口的语言写成《养生歌》，值得我们学习和运用，达到强身健体、延年益寿之目的。
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现将《养生歌》抄写下来并附译文，供读者品味。
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7 @& q. P2 l/ O$ J* ^9 J6 y! C* E原 文                                   
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' o& Z/ h& e* K' ~$ b% l天地之间人为贵，
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头象天穹足免地。
! M+ H. m9 o5 t- c
父母遗体宜保之，

* Z7 F9 L( c3 ]$ C; L箕裘五福寿为最。

卫生切要知三戒，
& H0 X7 I8 m! X# J
2 E4 U6 D2 M' ]( ~, u大怒大欲并大醉。
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2 A; @7 j1 q0 r三者若还有一焉，
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须防损失真元气。

欲求长生先戒性，

3 q( Q! z5 I8 M2 ]5 I火不出焉神自定。

" M4 I( S( ~' W' v$ C" |木还去火不成灰，

$ F% ], u4 P( g: L) \人能戒性延性命。

% k& ~8 p" `* v- H, B  k贪欲无穷亡却精，
! O& |! [+ H# }
6 f8 r* O9 s" P) X# _' t& D用心不已失元神。
% P% i$ |. e! j$ }" g/ X- ?
劳形散尽中和气，

更仗何能保此身。

' G9 N8 w3 `5 Y8 }; m- L心若太费费则竭，
. c" s- c! @% x1 f, D) e" _. u! G
形若太劳劳则怯。
; t" g3 s) n$ \( N8 W
. A, E" W+ k: F神若太伤伤则虚，
+ L' g1 _8 @6 x9 _/ [2 m
" ?6 t' f/ k; y8 w2 L. O6 ]气若太损损则绝。
+ i' X$ Z. u# g2 F
$ w) `9 V: g- O. C! [6 f0 o; ^世人欲知卫生道，

0 j# Z6 n  s) |4 t2 l* i喜乐有常嗔怒少。

心诚意正思虑除，
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' d" x( S9 U$ f& _' X* P; ]顺理修章去烦恼。
# U6 P! c7 D9 |% r5 _" q
4 I  _& J  ^  s春嘘明目夏呵心，
4 P( f+ K" Z; L6 e1 w
秋呬冬吹肺肾宁。
0 c6 W2 W( S; @" Q) O( v& k& H
. g; B- l% T, T" m四季常呼脾化食，
" a# W. m1 y  p/ h; q
三焦嘻出热烦除。

发宜常梳气宜练，
( A+ Y: w. H2 W6 E; A! u
齿宜频叩津宜咽。
/ W; E7 r0 X, h" f0 ?$ R! S
; g8 i7 h& l) \2 v6 l" U) d9 l: J子欲不死修昆仑，
) u# T7 e6 M: N9 e  b6 [/ ?
9 G+ D2 F. y  ]) k( G" p6 C双手指摩常在面。
- Q, Y3 E* J! p
春月少酸宜食甘，

冬月宜苦不宜咸。
+ d* `! ?) F+ I2 N% u  S
+ X9 h; K/ A/ O( C, d夏月增辛不宜苦，
1 W- `9 ?' c4 C6 N9 B
秋辛可省但加酸。
2 l( I: O7 o/ V- v1 t; M# h/ W2 L& M
冬月少咸甘略戒，
5 s9 v: |0 m, z7 o6 Q
+ [' a/ \1 @4 K, p" g自然五脏保平安。

, H3 @9 o" ]4 ~  z9 O5 Z若能全减身康健，
1 V' C8 {9 Z) F9 d' K! R: c
滋味嗜偏多病难。
) e  O% V1 w0 E8 J3 {
春寒莫放锦衣薄，

夏月汗多须换着。

秋冬衣冷渐加添，
; t7 M; d* d6 i) k% z
5 ^2 k9 w- W) t9 Y& C1 [2 V莫待病生才服药。
, Z' B+ T. d, d) |% a. G
+ J; w+ N9 P, S4 i* ?: R. e/ I9 \唯有夏月难调理，
5 j2 e$ B  I' ?! R* ^, H
伏阴在内忌冰水。

瓜桃生冷宜少食，
% K/ Z1 }6 E6 r# s; e8 S4 F
, }6 W5 A% C! f* ~: m. N  o+ r免至秋来成疟痢。

心旺盛衰色宜避，

养精固肾当节制。

: g' O+ K, w+ X常令肾实不空虚，
  [0 P1 G5 I8 G
日食欲知忌油腻。

太饱伤神饥伤胃，

太渴伤血多伤气。
/ B; ~! w2 B. J8 g& ?) i
- _8 A% ~; q. H5 |) Y% H饥餐渴饮莫太过，

) O& q1 \. C/ G免至膨脝损心肺。
$ T2 F/ I3 K" {& i! Q7 x
醉后强饮饱强食，
+ o) ~: d6 q. V2 v4 V
1 J! n# J0 ^1 m3 e: A2 D* x去此二者不生疾。
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人资饮食以养生，
' b* d4 B& ]: o
去其甚者自安逸。
" P/ W% L/ S1 B. ]0 S
0 G0 {, V/ l, W! P9 P# {食后徐行百步多，
# w0 S# a$ U2 r$ c' K, K3 V
手摩脘腹食消磨。
* ^$ j: x3 a, P: d4 b* J
7 g: }2 z% ]) n0 Y! R" l夜半灵根灌清水，
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: C8 V6 S7 v+ d/ t. w( o; U& F丹田浊气切须呵。

饮酒可以陶情性，

3 Q9 f- L% V2 Z' h拒饮过多防百病。
2 H, q' o* {- N7 W  S3 p" Z
7 c# B- v* k6 @/ f肺为华盖倘受伤，
) V/ O- ^( x2 V8 @: B4 j
咳嗽劳神能伤命。

慎勿将盐去点茶，
6 }) _) S0 W2 b" v3 ~+ Y
7 Y4 W+ l' j9 I& I: G* ?, I/ g分明引贼入人家。

下焦虚冷令人瘦，

伤肾伤脾防病加。
( z' `0 W; `: L/ q' j) H
+ F3 B% s3 A: s8 r坐卧防风来脑后，
, @+ I. _0 Z7 Y
脑内入风人不寿。
+ ]% Q+ E0 w0 T- M- o
更兼醉饱卧风中，

风入五内成灾咎。
! D" W% Z* {/ n2 \
雁有序兮犬有义，
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. K# o: D9 U! X( O' K9 C8 K黑鲤朝北知臣礼。

人无礼义反食之，
/ s# u2 X1 e: W7 e# b
' r5 ]- T/ e7 A' u/ ?, M天地神明终不喜。
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养体须当节五辛，
8 F4 J: y3 d/ h# [6 w2 N1 B6 J  e/ p* a
6 @+ i7 P& {# H% E7 H五辛不节反伤身。
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7 \$ X; S0 n% N7 u莫教引动虚阳发，
. y7 I) [) x! F
精竭容枯疾病侵。

不问在家并在外，
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若遇迅雷风雨至。

急须端肃敬天威，

. N( Q5 Y6 r9 d: |3 v, e( T$ a' {静室收心宜谨戒。

. ^( l1 h& n: U  x! Y$ j恩爱牵缠不自由，
* [7 N. g8 C" a: Q) N% v/ V8 Z
' q. A0 m" w9 x% R利名萦伴几时休。
/ ]0 M5 a; l" c2 m: r
6 Y5 T9 F" s( r放宽些子自家福，

& ~. z  R/ I% }免至中年早白头。

/ D; G  k" P: i. h( G顶头立地非容易，

饱食暖衣宁不愧。

思量无以报洪恩，

晨夕梵香频忏悔。
0 e; g; Q0 l0 u) E- o6 J% P
身安寿永福如何，
. \% P* B0 N1 ~# n$ i, m+ S
胸次平夷积善多。

惜身惜命兼惜气，

请君熟记卫生歌。

译 文
, v: A  e# z- R5 H  u/ ?
天地之间人最贵，

) B3 W; [7 g" ]/ z0 b+ ~* {头象天空脚象地。
6 _3 U  q- q2 U# ?; Y7 ]/ ~
+ c7 e2 @# f4 Y0 p( t; p/ |父母授体要保养，

祈求五福寿第一。

养生要知有三戒，

6 _; o  K- E5 m大怒大欲和大醉。

% G$ O: I# H5 _4 p4 N3 t9 ~" `三戒有一做不到，

难免损伤真元气。
! c/ G# ^& t+ P3 Y8 S
长寿要戒暴脾气，

1 C) |" j# E3 s/ h# o# G& w肝火不动神自定。

' |* ?6 ?" m3 p% @2 B  N6 f心平气和不成灾，
6 E1 Q2 c- _. j3 b3 e
+ v, _* P  }1 \, B/ z3 T6 ?1 [戒除暴躁延寿命。

欲望无穷耗真精，
/ a% `+ M, @, b3 i* @7 _
) d1 a6 v+ D0 `3 y+ C费尽心机损元神。

, [! {$ z5 |3 B% `( Q过度劳累失元气，

全靠精气神护身。

操心过度失血液，
0 o6 D. J9 Y8 N/ |7 n: m, v
+ `' p% a7 ?# E; W劳倦过甚会丢精。

过分伤神气就虚，

! z# m6 ^( B9 L7 R气伤过头会送命。

1 e+ L3 g/ I- F* i$ s% L世人要知养生道，
9 m7 q; Q3 c' P1 u$ A* q
+ l8 E3 k. H; ^2 b" ?' A" g1 ?喜怒忧思定要少。
8 `; M; b2 P$ B5 o) A" F0 {8 ~9 q
诚心诚意除思虑，
, S) W" U3 }* J" T
' g0 R/ l* }  V; A7 O/ p, k. A: L" C9 j; J顺其自然去烦恼。

春夏嘘呵肝心养，
1 f. H* O0 l/ U7 ?" X( q+ Q0 n* @. E
0 T9 q0 X) \  [- N秋冬呬吹肺肾宁。

) r" w# r% I1 D! E* f, e' A四季常呼食消化，
1 B4 i& B! Y1 q) H; o1 [/ x2 n
* ]* D" r# M1 S( F6 d/ x! ?" `& ~三焦嘻嘻身沸腾。
  z: }- |' O) F2 A- c
发应常梳气常练，

齿应常叩津常咽。
- E- ]3 @# h; l: u6 j9 ^3 J
人想长寿常摩头，
9 u% T  k7 z. `$ ^4 c) X( \
  ]! ^" F( i0 x0 \双手按摩常在面。

7 D, q; [# Y& @+ h+ L春少吃酸多吃甜。
& T4 G6 a- a% Y$ L2 ^
# \5 t8 |+ q: j( q* o% C: _冬多吃苦少吃咸。

+ ?* a' ]5 F& {! x( d! J: g夏天加辛辣减苦，

5 G: t# f- y) a8 t6 a秋少吃辛多吃酸。
  e7 n$ P' Z* Z  n/ N& G" _( [, d
  M& {4 c# _% V" l4 p# b4 q) H季月（季末）咸甜皆略戒，

五脏自然保平安。

五味全减身体健，

五味嗜偏病出现。

春寒不要早着单，
5 h7 A4 s$ S- k
夏天汗多常洗换。
5 v$ ^' ]& @0 E- a. v
秋冬衣服逐渐添，

1 J; r) W/ u7 g. L* x生病吃药已经晚。

夏天炎热难调理，
% x  P$ k  ~, u; i# [6 t( E
( @) k) W  A  _* f# |9 W阴气入内冷应忌。
; _6 G; ~; j* R- a: M' u
瓜果生冷应少吃，
6 K4 q' j, T# }) P8 v
5 N+ G1 O0 |7 s% ]免得秋季生疟痢。

. e* J  F' t( {* I心旺肾弱节性欲，

节制性欲养肾精。

肾气不伤常充实，
) N0 o5 p- U; h+ l( m6 X2 K5 W' k  h
& N' L+ u& I( d9 M, l/ X0 ~" m2 }9 l少吃油腻脾不困。
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太饱伤神饥伤胃，

太渴伤血又伤气。

2 H6 {# j+ r  W$ l( [. v- d. G饥餐渴饮莫过头，
3 Z: Y3 T# p& k# h# `9 s  ^, W3 y; A, I
8 ]0 F9 y  q1 Y, q免得膨胀伤心肺。
# F3 h& L+ [% T5 L! ~# w0 C" k
8 Z! K8 f, k) l醉后再饮饱还吃，
6 f3 _, L* w1 z! u5 C. Z& t
丢掉二者不生疾。

5 B( T9 Z! j* F8 v3 r1 n. ]人要生存靠饮食，
% A$ Z) h. H' N7 B
* X* A7 S$ c' {# N' j' n) Z适当饮食身安逸。

饭后慢走一百步，
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按摩脘腹助消化。
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* h- ]* M" D" z2 p8 N1 s半夜静坐津嗽口，
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呵出浊气笑哈哈。
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少量饮酒陶情操，

# A0 h  }3 Y& y2 n0 T  z1 [拒绝多饮防百病。

肺为华盖若受伤，

+ U5 ]& L. Q3 K# V6 N咳嗽伤神会丧命。

茶里加盐伤脾胃，
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等于引贼入人家。

8 C1 i8 c* m+ b) x3 t/ ^肾肠虚冷人消瘦，
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3 }. T$ |( [0 @6 F" h脾肾虚弱防病加。
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, R, w: ?; f+ Y9 D- R4 A$ X坐卧防风脑后入，
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1 V! K: J$ ^, s9 t4 _# x风入脑后减寿命。

酒醉饭饱倒风中，
( c# j7 `- h, e! ]& d9 E9 s
. o3 i+ V5 n2 ]7 Y/ W3 W) J0 Y8 @风入五脏灾临门。
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雁行有序狗护主，

; n' ^- U, c/ J6 \鲤鱼向北敬君礼。

6 h+ w8 e6 T3 F! _6 H7 [人无礼义反食它，
2 T: E. ^0 e/ g( K; l3 j
天地始终不欢喜。
6 y5 k* i- A2 B) i
, {7 l/ Z& u/ |0 J9 J保养身体节五辛，
7 ^/ n) }" [6 n0 k- o6 j* O& f9 N+ W
不节五辛会伤身。
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辛辣致使脾阳伤，
# [4 B4 L% }- U: u
; p; m9 c$ C) p( G' ?精血耗尽疾病生。
, k5 q! G' p$ J5 N
不论在家或外出，

遇到风雨和闪雷。

必须庄严敬天神，
3 @) K# Y7 @$ z/ k/ j
静室养心保真气。
7 v% N) S. G+ F6 V
4 S5 f0 O! N- Z1 K# k( R妻儿之情不由主，
) w* G5 @, J2 i) O  S) k& C
追名逐利何时休？

  \. r2 G9 S4 r1 i宽心享受自家福，

免到中年早白头。

$ G' `- H6 d7 w顶天立地不容易，
. N9 I1 h2 S! X" P; E
0 I( E" }; D* K7 }饱暖安宁不疚愧。
* d; r& q, P" Q8 y( q
思念无啥报大恩，

早晚烧香多忏悔。

健康长寿靠什么？

心理健康好事多。

) Y/ M) F5 M' z# R& U; x, m& d养气护身能长寿，
0 p; w  M6 T* K( q
. |3 N( C% ?: O6 \请君细读《养生歌》。
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