走出睡眠误区 还你身心健康

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　　科学的睡眠习惯能使人得充分休息，保持有旺盛精力投入工作、学习和生活。但有不少人养成了不良的睡眠习惯，以致整天萎靡不振，影响了健康。
　　▲假日周末恶睡  不少上班族平时工作很辛苦，每天六七点爬起来去上班，平时难得睡个懒觉。好不容易到了周末或假日，在家恶补睡眠，睡它个20小时！
　　提醒：每天保持正常的睡眠时间是很重要，按时睡觉按时起床，可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都有益。但如果平时不能保证正常睡觉，靠偶尔恶补，很难补来健康。但如果是工作需要偶尔加班加点连续工作20小时以上，事后补睡还是比不补的好。
& p& m& Y% N/ w' F　　▲乘车睡觉  不少人一上车就睡觉，自认为乘车睡觉两不误，一举两得。
% e' R5 k* U; }9 `　　提醒：人的睡眠分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在车上睡觉使人不容易进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复，醒后反而觉得腰酸腿疼，疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。如落枕、感冒或中风。特别提醒的是，乘车睡觉，一旦发生意外无法做出立即反应，不利于自救。
　　▲故意延长睡眠时间  有人认为睡眠时间越长对健康越有利，每天不论精神状态如何都保证睡够10小时。
　　提醒： 对于睡眠时间的长短，没有统一的规定。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4～10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。 一般而言10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50～70岁的人群，每天需要5～6小时。对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，但只要不影响正常生活，第二天不感到困倦、头晕，不必为睡着的时间稍短而感到焦虑。
　　▲睡前禁动  不少人认为晚上睡前不能活动，否则会兴奋得睡不着。所以，吃完饭就保持坐姿，白天在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
　　提醒：临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。比如临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20～30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。（常 虹）

4 M9 o* v: p- p7 B/ E2 G1 j& O中国中医药报2007，2,28