教你怎样瘦小腹

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看着小腹的肉肉越来越多，心情也越来越差了，看到邻居家的jj每天再做运动，亲眼所见，身材一天比一天好了，终于忍不住学了两招，这不赶快向大家报告，希望能对您的减肥有所帮助。

* @9 H; ]6 {  }; _* n  d　　动作要领：伸展腹部肌群

　　功能：强化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦。

　　具体步骤：

% `8 v& J% R/ z# a9 d$ F5 ]　　1.趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。


9 _; ?6 q5 g% |; o+ I2.臀部收缩夹紧，将身体躯干稳定后，再用手肘将上半身撑起，使肩膀及胸部离开地面，动作中维持肩膀稳定部耸肩，视线向上看出去，加强伸展腹部肌群。
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+ K. U" F( O, }/ K! |3 t5 I　　维持这个动作约3个呼吸再回到开始的位置。反复练习5次。
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　　TIPS： 动作全程应保持臀部收缩夹紧，用以稳定身体躯干部位，让妳不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。