不当服用避孕药可造成B族维生素缺乏

流浪医生

维生素C流失可多吃蔬菜

' p. F  t5 o& f8 [. X　　祸患一：造成B族维生素缺乏

　　缺乏维生素B12
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  g, `, t/ K1 z7 b9 c6 W　　症状：贫血、记忆力减退、头痛等。
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       补救：多吃动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。
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  [6 e" I3 G% p8 @" N- Y9 X' }　　缺乏维生素B2

7 Z/ j8 t" X0 }3 B5 p$ C　　症状：口角炎、舌炎、结膜炎、脂溢性皮炎。
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/ b4 E  a: V/ a0 T' L' E! n　　补救：多吃动物内脏、豆类、蔬菜、花生瓜子及坚果、蛋类、乳类。

流浪医生

　缺乏维生素B6
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　　症状：情绪低落、易激动、恶心、呕吐、头昏、嗜睡、乏力。
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1 R. v+ {4 ~: I6 P3 L- c. x" L( r　　补救：多吃麦芽、谷类、豆类、花生、糙米、燕麦。

! u' c$ U! J3 ?　　提示：注意日常饮食的营养均衡，不要只吃素食。为了保证B族维生素少流失，做饭时最好不要过分地焖、煎、炸、煲，把握好食物生熟的火候。
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5 Q5 r' i- o, {+ j* F1 }　　祸患二：导致维生素C流失
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　　症状：易感冒、伤口愈合慢、皮下易出血、消化不良。

' b/ z4 {* ~5 s( x% S, H6 ~  Y　　补救：多吃橘子、橙子、柚子、红枣、草莓、山楂等水果，豆芽、西红柿、柿椒、洋白菜、鲜藕等蔬菜。

　　祸患三：导致骨质疏松

3 U# ?6 M  j% L7 I　　症状：骨密度低。

! t) @4 D2 p9 z+ W　　补救：多吃牛奶、豆腐及豆制品、紫菜、海带，饮食中增加维生素C及锌、锰、铜等矿物质。