五个习惯让你老得慢些

艾美

五个习惯让你老得慢些
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    你是不是认为自己老得太快了（简单测试详见本报第235期15版）？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克?里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。
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$ k% ^+ K2 `+ w% W; j2 ]3 l    1．慢吸快呼
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& h8 C. i! i  v/ j0 R' R    “这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
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# h% u; J) R: N# k    里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
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/ d/ F9 D) Z0 a- X* W2 ]$ m& ~    2．学会加餐

" l* w7 L8 t7 [( Z2 j( n  t" v    研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

, n$ C: W3 i' d! W) Y    首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
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- ~: m# A( v3 u4 N$ e    其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
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6 ~; s) f( [6 g; q9 q1 g! X  `  l    再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
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: r& R. A/ g. j7 _: U! f) }+ l. v    最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
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/ v7 s6 J* n8 j( Q) B+ K    3．该睡就睡

    许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
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    如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

  t& o, o+ H. c* J    此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

    4．随音乐起舞
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    “有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”
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+ ~! g( T% e! F: {. S    不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

    5．感情交流

; s( [0 f/ e3 ^- r) L: W" _    人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。
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" e% T- M- |4 e$ m1 v    里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

6 }6 v$ p$ p  |; {1 T, a    此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

流浪医生

能做到这些不容易呀！

艾美

这就是长寿秘诀哟!!