注意：巧按摩关键是找准穴位

逍遥子

来源：《解放日报》
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( K; E! }, Y6 S1 W　　进入牛年，人们免不了期许自己有个像牛儿一样棒棒的身体。健身依然会成为很多人生活的重要组成部分，但去健身房动辄上千元的会员费，让工薪阶层在掏腰包前要细思量。今天，我们不妨来了解几个人体保健的重要部位，学习经济实惠的按摩保健方法，同样能收到强身健体的效果。

# v( c# K! w- x% j* ?$ `- m  C　　擦胸提高免疫功能

2 }) |/ o' L! e0 v2 c- s1 ^+ x　　科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并将其消灭，所以有抗癌作用。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，提高免疫功能，对冠心病、高血压、糖尿病，及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。

) m! s$ l7 B3 s" c+ i* D　　擦胸的方法很简便：取坐位或仰卧位均可，将双手擦热后，用右手掌按在右胸，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左胸，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。然后，用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）１００至２００次，可激活胸腺。

( h2 d* B) Q' ~' T. ^- e- ?( m　　腋窝运动排毒健体
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" g8 v. [" T( `8 D* b　　腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，有支配上肢的神经和血管通过，腋窝内还有淋巴结群，汇集上肢、胸壁等处的淋巴液。腋窝受刺激后会使人大笑，从而使各器官都能得到运动，促进血液循环，增强心肺功能。经常按摩腋窝，有助机体排出尿酸等代谢产物，还能促进胸部、肩部和背部的淋巴液回流，防治乳腺癌和肩周炎等疾病。
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　　按摩腋窝的具体做法：洗净双手后，左手掌置于脑后，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15 次，然后换左手按摩右侧腋窝。

　　按摩脊柱滋养全身
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# P6 Q4 i% O. r, _! B; [5 W　　脊柱是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，血脉流畅，滋养全身器官。

　　这里再教大家一个简单的方法：将左手轻轻地搭在椅背上，起一个保护作用，抬起你右侧的上肢和下肢，尽力向后伸展，这样用力、放松，反复做，然后换另一侧。有助伸展脊柱，减轻腰酸背痛的症状。

- |- r6 G0 [6 J　　腹部按揉畅通血脉
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" D4 b( J) L5 F% d- m3 {　　古人有“脐为五脏六腑之本”的说法。《黄帝内经》一书中有记载：“腹部按揉，养生一诀”。经常按摩腹部能平息肝火、畅通血脉，有预防中风的作用，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。

0 c! F1 h$ T2 F  [" F1 T2 O　　腹部按摩的具体方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手。取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度、精力集中、呼吸自然，持之以恒会收到明显的健身效果。