破除养生10大迷思

jiuding

现代人重视养生保健，但道听涂说或断章取义的流言很多，甚至有许多人深信不移。我们请荣新诊所副院长何一成，以及中医师吴明珠就门诊中最常被询问的错误养生法，一一解答，并请这2位医师提供他们自己的养生法。

迷思1 每天要喝8杯水
: Q4 S+ j7 h% ]: T% n3 c7 o正解：很多人都知道每天要补充约2000cc的水分，以一个马克杯250cc来换算约是8杯水。

0 N/ K# r+ N, R( u但何一成医师说明，2000cc的水分指的是所有含水的总摄取量，包括吃饭、喝汤等食材中的水分。所以若一天3餐正常摄食且有喝汤，那么白开水只须喝约1000cc，相当于4杯；长期水分喝太多例如每天超过3000cc，可能会造成水肿。

$ ~: X3 P6 c# I Tips：喝茶、饮料、咖啡，都可能反而促进体内原有的水分代谢，所以不能算是良好补充水分的方法，补充水分还是应以白开水为主。
3 r* A( B8 e  h& p5 H/ p
+ [# n  S0 c" M$ p* u迷思2 多运动保年轻
正解：运动过度体内反而会产生过多自由基，更会加速老化。一天最适量的运动是中等强度30到60分钟，若每天超过60分钟，从国外研究可看出，身体的各项生理指数反而趋向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，无法维持平稳，身体会对精致食物的渴求度提高，这时若再摄取大量精致饮食，反而更不健康。

即使是运动选手也要分阶段训练，最长运动1小时就要停下来休息。所以一般人若将运动当成健身，就不须要运动过度。

Tips：若认为每天抽不出30分钟空闲来运动，那么用累积的方式也可以，国外研究也证实，1次运动10分钟，每天3次，也可达到每天运动1次30分钟约70%的效果。可利用上班去搭车时多走路、在办公室做伸展操等方式。
+ z/ ?* @* M, X5 x
迷思3 吃碱性食物较健康
- M8 v/ c" y0 m; T2 t6 P. F正解：血液是弱碱性；胃酸是酸性；阴道和皮肤都是弱酸性，身体各处的酸碱值都不同，吃了碱性食物经消化吸收作用后并不会因此改变酸碱值，且食物经胃酸消化作用，只会留下有用营养素供细胞吸收，本身的酸碱值已改变，所以没有食物酸碱值对体质影响的问题。

6 |! \$ i# Y! A另外，有人说想生男孩的话，爸爸要吃肉变酸性体质；妈妈要吃菜变碱性体质，不过何一成医师和吴明珠医师都认为不可行，倒不如先就医诊断是否有其他疾病影响生育能力。
7 ?$ a0 O2 }8 g, \* I5 U3 |
Tips：营养素没有分酸碱度，只有份量和种类的需求，多样性、足量就可维持健康，其中某一种营养过多、过少，都不好。

/ d  E0 `: `4 G( J! J迷思4 洗冷水澡促进循环
正解：天天洗冷水澡，反而会造成血液循环不良。洗冷水澡时皮肤表面温度骤降，微血管收缩，反而会造成血液只停留在身体内部，无法做有效的循环。
6 M6 \9 `- w( g! y$ ~/ v5 b/ Q
而且皮肤微血管长期收缩，对于脑部和心脏的压力比较大，对老年人或有高血脂、心脏病等问题的人来说比较危险。

Tips：若要冲澡，可使用约37℃的温水，不要太热、也不要太冷，最好不要超过40℃。若想泡澡，也是与体温差不多的温水即可。老年人泡澡尽量不要让水位超过心脏高度，也不可泡太久，约10分钟左右就应起来了。
$ C; x4 M8 \: U6 E, L6 n" h
迷思5 早睡早起比较健康
正解：这招对中老年人才有用！随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间越早，所以中老年人会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。

至于年轻人，只要按照自己的生理时钟作息即可，但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点钟是体内生长激素分泌时间，若这时候不睡觉，正在发育的年轻人就会长不高；成年人就容易老。

2 {5 j* z' c! i/ X/ U) Z0 C/ @% vTips：轮班工作者要利用室内光线来调节睡眠周期，例如清晨才回家准备睡觉者，最好将室内控制很暗，下午起床时就不要待在昏暗室内，可出去晒太阳，或是做运动。
& V( `' V+ a* ?' A
3 c2 e' J( P  Q! m6 U  [迷思6 养生茶没事可多喝
1 [/ ?9 y# h7 F: m; R/ l正解：养生茶也得依体质调整剂量来喝！吴明珠医师表示，很多人以为像黄耆枸杞红枣茶可以一直喝，或随时来一杯，其实若是燥热体质，很容易因此而上火，更易有口干、便秘等现象。
' ^# N9 ^5 u( Z# j, p) |3 O. g/ E
Tips：想要调整体质，建议先让中医师诊断身体状况，开药方后再到中药行抓药，才能达到保健的效果。
# O; H5 G& _8 @+ b4 V# Z+ X
6 ?8 b# z0 R$ A1 f7 s迷思7 便秘要多吃水果才行
# H- B8 _1 b+ I/ n/ _/ P$ h正解：便秘应该要选对水果、多吃蔬菜、多喝水、多运动！很多人以为便秘多吃水果即可，但如苹果、芭乐等无助排便，反而加重排便困难。
3 k$ Q1 h# ?" t1 @1 V4 Z
Tips：想吃促进肠蠕动的水果帮助排便，建议可吃水梨、木瓜和奇异果，这些水果富含酵素、纤维质和水分，对排便比较有帮助。
  i* C$ d" _- E% o+ Z8 `) B4 r; A
迷思8 吃素比吃肉健康
正解：国外杂志曾刊登一项长达10年研究，证明素食者罹癌的机率并不比荤素夹杂者低，代表吃素和吃肉一样重要，是最健康的养生法。
5 P- u1 g3 w! l& f) Y7 y% j2 v4 H5 v0 r1 Y
Tips：荤素夹杂吃才是最符合自然的摄食法，不仅有均衡营养，也符合牙齿的生长排列。草食动物只有臼齿和门齿；肉食动物多了犬齿，所以人也应荤素夹杂。
. o9 \+ E6 J9 k4 |% C: o# K! B! g# h
3 E  ^5 m+ B, ]# ^迷思9 喝黑糖水排毒治过敏
4 Z5 ~' [7 @$ @( `" x正解：吴明珠医师认为，“排毒”的观念太含糊，并未界定是哪种毒素；若要说黑糖的作用，那么体质较虚寒、易手脚冰冷的人，喝一点黑糖水有调理作用。何一成医师则认为黑糖是提供糖分、矿物质，医学上没有排毒和治疗过敏的说法。

, |& b4 Q& x9 C( E: \5 QTips：黑糖较温补，所以冬天较易觉得冷、体质较虚者可先让医师诊断再煮黑糖水喝。较燥热者则不建议，以免情况更糟。

  c/ q. j  `9 ~+ q/ j# J迷思10 多吃鱼眼睛对眼睛好
. ^$ ]* F2 ~8 A$ V正解：鱼眼睛富含胶质，是眼睛部分结构组成所须的营养素，但眼睛的功能要健全，不光靠胶质而已，还有维生素A、B群、C、E等，况且鱼眼附近多脂肪，易有海洋重金属污染的问题，建议不要吃太多。
: t/ z2 S2 \- \
Tips：不要只吃鱼头、鱼眼，可适量吃点鱼肉，一个星期约吃一个手掌大小分量的鱼肉，就不用太担心污染的问题，也可获得优良蛋白质。