培养10大好习惯不瘦也难

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有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！  
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　　行动一：细嚼慢咽享受每一口食物
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6 }6 U9 J3 y0 ]3 y　　细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。  
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　　行动二：早晨喝一杯温开水

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2 [4 A! G5 d7 m1 X! f　　早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。

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　　行动三：不要边看电视边吃饭

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　　边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

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　　行动四：在碗中留下一小口的食物


6 B& B# g: g5 E　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。  
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4 z8 V- W" ]. o& A$ G0 f$ u1 u; U　　行动五：遵行下午3点下午茶时间

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　　整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。  






0 S+ G; c6 i. Q7 r" D5 ]$ j　　行动六：饭前喝汤、吃水果
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　　中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。  




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# W5 U7 ^0 R* @8 w& [0 P4 A4 L　　行动七：吃丰富的早餐
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　　“ 早餐一定要吃喔！ ” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。  

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/ r; D0 U4 f5 S0 u# P; p) n) y/ _　　行动八：改喝低脂鲜奶

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* s0 y4 H* g5 e. S. h　　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。


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5 ~% |, s- I+ E! ^( n! _! u3 a* q　　行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜


- Q+ d+ a: U! \& z　　晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。  


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5 s6 a# D% \; C0 `* G3 N　　行动十：洗澡后30分钟做按摩


　　每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。