不当服用避孕药可造成B族维生素缺乏

流浪医生

维生素C流失可多吃蔬菜

　　祸患一：造成B族维生素缺乏
, C, ]3 u5 H( W7 s0 O' x
( S& u6 j1 N* ^; q　　缺乏维生素B12
+ F, u% M6 R7 Y
　　症状：贫血、记忆力减退、头痛等。

) r) v; p8 Y6 P! t9 F1 w       补救：多吃动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。
& B+ B! P# n1 w8 z& `- K
- k  }9 A: ]. i8 j4 \　　缺乏维生素B2

　　症状：口角炎、舌炎、结膜炎、脂溢性皮炎。
. B6 ]7 C3 I. s7 a
) b. y7 d: }0 N6 m6 n+ _　　补救：多吃动物内脏、豆类、蔬菜、花生瓜子及坚果、蛋类、乳类。

流浪医生

　缺乏维生素B6

　　症状：情绪低落、易激动、恶心、呕吐、头昏、嗜睡、乏力。

　　补救：多吃麦芽、谷类、豆类、花生、糙米、燕麦。

　　提示：注意日常饮食的营养均衡，不要只吃素食。为了保证B族维生素少流失，做饭时最好不要过分地焖、煎、炸、煲，把握好食物生熟的火候。

　　祸患二：导致维生素C流失

# H  f4 i/ h2 X7 \　　症状：易感冒、伤口愈合慢、皮下易出血、消化不良。
5 [1 I& g) Q" D  W0 R
　　补救：多吃橘子、橙子、柚子、红枣、草莓、山楂等水果，豆芽、西红柿、柿椒、洋白菜、鲜藕等蔬菜。
  R! Q2 D! J: A7 N- h* T' E4 K5 R
　　祸患三：导致骨质疏松

6 h3 E3 a) r$ f4 z8 F3 b$ C3 F' [　　症状：骨密度低。
; D6 Z% T6 d/ S( k' z; T  x+ q
9 A' q2 L% Q$ J2 n　　补救：多吃牛奶、豆腐及豆制品、紫菜、海带，饮食中增加维生素C及锌、锰、铜等矿物质。