每天六分钟练出好血管

逍遥子

来源：人民网-《生命时报》
8 a/ ]; @% n7 ?; |$ H, r+ e7 P+ h作者：江大红

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0 L! n- d/ j1 E! \) \　　近期，美国政府资助的一项研究显示，周围动脉疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟，就能改善他们的耐力和生活质量。该研究的主持者，美国西北大学范伯格医学院的医学教授，麦克德莫特博士介绍，以前所有的研究都集中在有间隙性跛行的患者，但在这项研究里一些周围血管疾病患者是没有临床症状的。此外，研究还包括了对患者腿部力量的测试。该研究发现发表在本月的《美国医学协会》杂志上。
6 ]! ^+ [% i' U' {5 X! o! C9 K& g　　在6个多月的研究后，坚持在跑步机上步走6分钟的患者，步行距离增加了21米，而那些没有规律锻炼的患者步行距离却减少了15米。研究者分析，规律的锻炼能促进血流，有利于腿部肌肉更好地摄取氧气。动物实验还显示运动能增加腿部供血血管的数量。
　　麦克德莫特博士向周围血管疾病患者推荐，每星期进行3次40分钟的步行运动，至少坚持6个月。他提醒广大患者，在进行锻炼时最好一位训练师陪伴。这是因为一旦你出现症状，就可以及时调整然后再开始，直到完成40分钟的锻炼。
　　对于周围血管疾病的锻炼方法，北京中医药大学东方医院陈淑长教授给大家推荐了一套血管锻炼操，坚持操作，可以预防和协助治疗相关的血管疾病。具体动作如下：
　　动作一：仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟，腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，各坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。
　　动作二：端坐床沿，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。
( C9 L( a) k1 s/ C. x9 P　　动作三：再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。
% p  p, z* v9 N9 B7 W! B. d" J" f　　以上每组动作做2分钟，三组为一套，每次做两套，每天做1—2次，起坐时动作要缓慢。▲
    《生命时报》 (2009-02-03 第12版)