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扔掉游泳圈,穿上露脐衫
2 {3 |: x! c- S7 A6 k/ n" h1 h' F! r女性在20岁、生育后、更年期这三个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪。针对这3个年龄段,巧致专家建议用不同的方法去锻炼你的腹部。' [. j8 p% G [1 |
20岁:1 s5 X2 w7 p& U, K) K5 B4 e0 S% a
胸部绕环。
. H3 C5 [* p5 e, K* b面对穿衣镜站立,两腿分开与髋同宽,双膝微弯,收臀,挺胸。用胸部对着镜子画圈,在连续运动中,保持髋关节不动,左右方向交替进行,每天做5分钟。
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沙发紧缩运动。
' [* G T9 f, X! R# K% i坐在沙发边缘,双脚放在地板上,双手放在腹部。大腿放松并微微外展,接着上身向下压低,直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。' q) \) {/ u9 q W
在下压过程中,腹部用力,单脚或双脚离地。保持这种姿势,一口气数到10的时候,更用力地收缩腹肌。然后,把脚放到地面上,坐直并放松。# R' w2 c( t7 g1 C V/ h' q
另外,还可以采用单臂推婴儿车的方法,侧身站在婴儿车后方,用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖,并稍稍抬高臀部,把婴儿车往远处推动。随后站直,再把婴儿车用力拉回来。在5个来回之后,用另一只手重复这个动作。
$ X* F J+ ]2 U$ X& L& S5 C更年期:
1 x! x* H' z6 C核心区肌肉锻炼。6 s% G4 r2 d5 \
膝盖弯曲,双脚放在地板上,上身平躺,抬高小腿直到与地板平行,膝盖仍旧弯曲,双臂在两侧放松,手掌向下。不要用手支撑,收缩腹肌并抬高臀部。
# R3 B) C7 t# V$ ?5 E这些强度不大却容易掌握的运动,经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄,保持迷人的紧俏。3 J2 P. l3 g& N* P
文章来源:秦皇岛巧致美容整形中心 |
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