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扔掉游泳圈,穿上露脐衫
; F: N- E, i/ A, v9 s: s女性在20岁、生育后、更年期这三个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪。针对这3个年龄段,巧致专家建议用不同的方法去锻炼你的腹部。# Y' b* C) B0 z/ e
20岁:
9 I8 ]& H5 F- y* g0 {! d胸部绕环。
$ q& _) o) y1 V% c2 R& H面对穿衣镜站立,两腿分开与髋同宽,双膝微弯,收臀,挺胸。用胸部对着镜子画圈,在连续运动中,保持髋关节不动,左右方向交替进行,每天做5分钟。
6 s& C+ ]) o- w( @3 c5 q$ F产后:0 f3 r# E7 z% H4 o" c+ z
沙发紧缩运动。8 ^( |) ^) O) M3 z$ I
坐在沙发边缘,双脚放在地板上,双手放在腹部。大腿放松并微微外展,接着上身向下压低,直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。
: z& @) h0 z! D( [在下压过程中,腹部用力,单脚或双脚离地。保持这种姿势,一口气数到10的时候,更用力地收缩腹肌。然后,把脚放到地面上,坐直并放松。# F' x% k8 d1 H! e" w* u
另外,还可以采用单臂推婴儿车的方法,侧身站在婴儿车后方,用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖,并稍稍抬高臀部,把婴儿车往远处推动。随后站直,再把婴儿车用力拉回来。在5个来回之后,用另一只手重复这个动作。+ }' e# K r- g6 k7 X
更年期:
- I7 h1 i- d4 l1 l Q核心区肌肉锻炼。' |& W0 P( S' G% E/ e; c4 I8 |$ Y
膝盖弯曲,双脚放在地板上,上身平躺,抬高小腿直到与地板平行,膝盖仍旧弯曲,双臂在两侧放松,手掌向下。不要用手支撑,收缩腹肌并抬高臀部。
. z" A9 v8 u' }- J# {3 A- q这些强度不大却容易掌握的运动,经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄,保持迷人的紧俏。
9 G7 a; e# Z$ E. g文章来源:秦皇岛巧致美容整形中心 |
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