孙思邈的《养生歌》

mlmlyc

孙思邈是我国杰出的医学家、养生学家。孙思邈在自身修炼中，用祛病之法，强身健体，他重视养生而获得长寿，享年101岁。他用医术救人危急，免去灾祸，使人不枉死。

孙思邈炼气养神，修炼内丹，即以身为炉鼎，以体内精气神为药物，在体外修炼凝成大丹的养生术。他精读先贤之书，通学名医佳作，并常到群众中采集偏单验方，炼制各种外丹，给群众防治疾病。

8 [: T. w( ^$ v孙思邈一生习医研药，修身养性，他慈心万物，为救治病人，不问其贵贱贫富、长幼妍丑、亲疏善恶，都普同一等。他认为只有一心赴救，方能称之为“苍生大医”。他主张“胆欲大而心欲小，智欲圆而行欲方”。他认为“人命至重，有贵千金”。他在麻风病流行时曾说：“形体有可愈之疾，天地有可消之灾。”他先后治愈了600多例麻风病人。

孙思邈对老年保健延寿有着独到的见解，他对养性、食疗、气功、导引、按摩等养生学方面成就显著，提出了“善养性”、“治未病”、“消未患”的养生法。
& U6 L  V! s8 ~4 G& T+ c1 s$ F* Y
4 y- Y' {; C# A1 g唐太宗被孙思邈的医德医术所感动，封他为“真人”，并写下《孙真人赞》：“凿一径路，名魁大医；羽翼三圣，调和四时；降龙伏虎，拯衰救危；巍巍堂堂，百代之师。”

孙思邈的养生知识十分丰富，他在百岁时用通俗易懂的文字，琅琅上口的语言写成《养生歌》，值得我们学习和运用，达到强身健体、延年益寿之目的。

现将《养生歌》抄写下来并附译文，供读者品味。

. s8 u( g$ ~5 D4 t1 Q/ Z$ I8 @9 b原 文                                   
% _- a8 ~1 z8 J, c) P
+ d  O3 b- x: n, M" b天地之间人为贵，
5 W0 L$ J# x  m. Z# k
/ b$ g$ o: C1 N% W$ p# F: @( I头象天穹足免地。
7 ]8 v# I: P2 G2 o
  {0 E1 u! t) b父母遗体宜保之，
! }" \  {/ V& E# p
箕裘五福寿为最。
8 o/ E& n2 |. [$ K
# ?0 q% a. x# G. x  |! }: o卫生切要知三戒，
. J6 @2 K# m; Z3 G+ \
大怒大欲并大醉。
* j  I' ~$ G* z
三者若还有一焉，
: \  s' J- V# i4 }
$ F& @3 F# g( c0 [% M1 |- B0 b须防损失真元气。
5 Y9 O1 j( v& @; }
' e4 N! N5 K. s$ l- Y5 I7 T欲求长生先戒性，
( U* t! n) r7 Z8 p# C
, L6 v- S* ]/ x" V, u4 i7 h火不出焉神自定。

8 w# ~4 o& G7 I9 X木还去火不成灰，
7 u% y8 G9 z' \. Y: n6 c- o
& M2 f! z- L  y7 B! y人能戒性延性命。

贪欲无穷亡却精，
2 E, Y9 E$ u- H
用心不已失元神。

劳形散尽中和气，

更仗何能保此身。

! ]: ]' U- I. r8 X! W心若太费费则竭，
" M1 ]1 J8 K/ n' v
: H. S5 h$ R$ L" c形若太劳劳则怯。

神若太伤伤则虚，
+ J7 i5 N9 e0 f5 n" ?
. R' C% W7 H) d1 h气若太损损则绝。

世人欲知卫生道，

喜乐有常嗔怒少。

$ o! `3 D8 c" ~" r. h( J心诚意正思虑除，

顺理修章去烦恼。

春嘘明目夏呵心，
* m; ^: r( z- E. ?
' {& v6 K8 O: G& S秋呬冬吹肺肾宁。
" c$ y2 s) d* G2 p
四季常呼脾化食，
, C$ _) d9 p9 ^* D0 v7 C
5 O& ]6 u. N) i/ N" Q8 t8 ]三焦嘻出热烦除。

" y- M9 z# j4 ]' q发宜常梳气宜练，
: C7 [  r' p' z9 L) `8 a+ v" c4 z
: @! B0 }- X% Y齿宜频叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，
/ Q* A; O' {$ d  o" D
2 v% _! D- D) o& G# K, s6 X1 u8 M双手指摩常在面。
5 O( w) @, d! r: r# p9 p
3 x1 |  D; b! ?! m. o春月少酸宜食甘，

冬月宜苦不宜咸。
* |1 x- H3 T6 Z8 W6 b
夏月增辛不宜苦，

秋辛可省但加酸。

' L: S& x4 l% l. h7 ], o- T冬月少咸甘略戒，

自然五脏保平安。

若能全减身康健，
. a! k8 @9 X2 ^0 w; ]% `7 ?* \4 W
滋味嗜偏多病难。
0 H% T6 T- u& u) K4 \3 n( L
, l1 w/ g1 o3 m& ^/ |3 O春寒莫放锦衣薄，
) ^9 x5 [- D' O. T
' M) G% K. y/ n4 S7 ~" H夏月汗多须换着。

; J7 a+ v- x6 s4 I7 Z秋冬衣冷渐加添，
: U  i* F) r4 e! x& }+ i6 r
莫待病生才服药。
; q, b- u3 R! P  Y4 a! x, l  t. N
/ l. \, v( N- y唯有夏月难调理，

伏阴在内忌冰水。

瓜桃生冷宜少食，
2 o1 |( q; z$ T9 \* `
- ~$ y$ m3 Y* d免至秋来成疟痢。
) N1 V, M; K* N) Z6 ~
心旺盛衰色宜避，
2 t7 h8 }# F0 g, h& d
) J. U( o! P6 |2 t养精固肾当节制。

常令肾实不空虚，
/ N4 D4 K4 o+ r: R) B: U; Y
( f1 b( R% |! i: y7 P# G: q日食欲知忌油腻。

$ \# E6 f- ?& a5 N太饱伤神饥伤胃，
* Q- S. V# x) q+ U/ W' m& s! f$ g
太渴伤血多伤气。

饥餐渴饮莫太过，
5 f5 z9 _- p# M8 h
免至膨脝损心肺。

醉后强饮饱强食，
3 o* S/ Y% w1 z( b
  n, H, R$ _3 ~去此二者不生疾。
5 x9 A: }9 L! u" x
人资饮食以养生，

. y6 q) x: A, ?& n- ~去其甚者自安逸。

食后徐行百步多，

手摩脘腹食消磨。

- {* }# B' x) L夜半灵根灌清水，
8 J5 z. Z6 }4 \* ^* L
- s  ~4 y$ x1 p8 D$ A$ M丹田浊气切须呵。
5 T* ~: M0 [; ~. i
饮酒可以陶情性，

拒饮过多防百病。

肺为华盖倘受伤，
, w& c5 y9 i& H. E( d3 `* v
咳嗽劳神能伤命。

4 i+ C0 t. g% m- O慎勿将盐去点茶，
# V9 V1 y; m; C3 W& A( N% {$ Y# _
分明引贼入人家。
0 g" l) t# d$ }$ l6 P
9 V# `- o& f" U; T, b# O  w" J下焦虚冷令人瘦，
0 Y' Q6 s) r2 a$ n7 F4 _/ ]
伤肾伤脾防病加。

坐卧防风来脑后，

( f6 b, \4 Y" o  k, L2 @/ ?' C脑内入风人不寿。
  e  H/ I: }# w8 E- l6 F6 ~
0 x6 }2 s7 x: O/ R3 a/ ^3 O更兼醉饱卧风中，
( m( w! m2 P5 ?4 N* P
5 T- f  O* S( U* S6 V* |/ J+ d风入五内成灾咎。
7 x! b8 T  U% J) ?* \
雁有序兮犬有义，
. O* J( r' I! t, m: {) v
黑鲤朝北知臣礼。

+ A/ n4 d" G5 _5 a) Y人无礼义反食之，
& v+ O5 g' K. s8 K' ^% z
天地神明终不喜。
; }1 W& b/ S6 V6 W7 E
养体须当节五辛，

8 i. }6 L8 `5 l五辛不节反伤身。

莫教引动虚阳发，

精竭容枯疾病侵。
$ Q. {% J# ~9 K
( V8 I; j; x3 j5 o不问在家并在外，
1 i( Q) \$ M" \# V  e9 P/ L
若遇迅雷风雨至。
, B  H4 x5 u6 k5 r! e- c% @( c
急须端肃敬天威，

; u: @, T( r) {6 d3 F4 S* i& `5 J静室收心宜谨戒。
0 ]. Y: C- Y0 F
% f* H- k- B  }6 H恩爱牵缠不自由，
7 w$ L4 [! ?- E9 A
利名萦伴几时休。

7 O& u7 l* L- @0 R& w6 R' R放宽些子自家福，

* f- O2 l+ ~7 D免至中年早白头。
' S7 l  R( O" }2 ]" U, D5 D
  Y( u1 s  I6 c$ e( d' G顶头立地非容易，
& k, C* W6 J$ k2 P* _4 n# S2 ]
饱食暖衣宁不愧。

思量无以报洪恩，

晨夕梵香频忏悔。

4 @$ n2 X2 v' i" l9 f: p0 R身安寿永福如何，
  w! h9 r; D! W
1 {, @: t" `) M( E5 y4 B胸次平夷积善多。
- q! A: s0 Q' C9 C/ Z
惜身惜命兼惜气，

; l( t3 I) [# G请君熟记卫生歌。

译 文
$ ^: q( n& x; p) d1 ]
天地之间人最贵，

) B2 q6 s# [# \. u, c6 g头象天空脚象地。
9 U7 I( U8 n2 A
1 d* }: K+ y( e- P) s6 H- D* E9 O( i父母授体要保养，

祈求五福寿第一。

养生要知有三戒，

  i6 M, d( p4 Y4 P* Y8 k3 H大怒大欲和大醉。

  x# v2 v9 ?) ^三戒有一做不到，

难免损伤真元气。

长寿要戒暴脾气，
2 u' d7 }8 A2 w  o
肝火不动神自定。

心平气和不成灾，

: T4 t2 C+ N2 T1 @4 P$ m2 W2 m戒除暴躁延寿命。

) e6 _, P/ U4 h( h" }; X欲望无穷耗真精，
4 \" B0 o7 T! J3 ]; L8 N
7 ]! B) H' G1 T) E+ e7 n: X- n费尽心机损元神。
% X6 E: k9 D* p* l; h5 V: |
, L% ~/ q( H7 t, i5 }- |1 Q过度劳累失元气，
- J8 j. v8 ~# Z9 W
全靠精气神护身。

操心过度失血液，

劳倦过甚会丢精。
- f) Q( F7 z3 Y. C3 p1 q" M
过分伤神气就虚，

气伤过头会送命。

世人要知养生道，

' K) M8 U5 P4 w喜怒忧思定要少。

诚心诚意除思虑，
. b; _7 P* V8 @
4 W4 m8 d* z8 }% X7 _顺其自然去烦恼。

2 I* @/ w4 C9 x6 T$ _! p" a春夏嘘呵肝心养，
. b0 T1 D5 \) Q, X
7 _3 A5 l0 |: Y6 _6 c8 f秋冬呬吹肺肾宁。
8 w" [' G6 r# n+ ~
四季常呼食消化，
/ s6 R5 r3 {" g" N
三焦嘻嘻身沸腾。
5 N, L  w- {0 ^$ R$ p
% }! H+ s8 a$ e" e发应常梳气常练，

齿应常叩津常咽。

人想长寿常摩头，

# K$ J+ n8 ~  b7 Y0 Q9 ~! K; [双手按摩常在面。
4 A, e$ ?1 w6 Z" g: Q5 P( a
& I. z. w! j' f4 r5 @- P春少吃酸多吃甜。
, S$ o) k, Q, J  g
冬多吃苦少吃咸。

夏天加辛辣减苦，
# v" E, a. Y! m* T9 P: l
秋少吃辛多吃酸。
2 j6 w5 Y3 S8 h% l# ~' r) a
季月（季末）咸甜皆略戒，
8 N# o4 J, R6 C: @
" t: }4 V' d) H1 C2 y五脏自然保平安。

五味全减身体健，

五味嗜偏病出现。

春寒不要早着单，
) `  F$ T0 o5 g5 Z( Y4 B
夏天汗多常洗换。

- L5 V- I  ]/ a$ U# G秋冬衣服逐渐添，
8 e3 O9 Y  h5 H% S) i7 {
& Y* b9 K5 T4 K9 q. @  |生病吃药已经晚。

" r1 C. e: Y& @  O. Y0 r9 T夏天炎热难调理，

阴气入内冷应忌。
" O9 A: k8 e2 `
2 S0 L3 `6 c5 w2 v% p4 Q+ [& B瓜果生冷应少吃，
. n. I( \  j# ^1 j9 o% W; j
& `. o; _2 C. L2 v$ ]免得秋季生疟痢。
; @5 {3 `! C% \  _$ ^
1 j+ W0 D& O) h: |9 {2 D心旺肾弱节性欲，

节制性欲养肾精。

) R9 h2 ~* q1 V$ ^! F肾气不伤常充实，

/ u/ H8 X( M' C- z3 U少吃油腻脾不困。

太饱伤神饥伤胃，

太渴伤血又伤气。

- L- P9 @  q8 t( }4 I饥餐渴饮莫过头，

免得膨胀伤心肺。

+ S- s2 U) V  k( Z9 Y$ d醉后再饮饱还吃，

丢掉二者不生疾。

人要生存靠饮食，
" d, y0 o- {. I' J8 }  k
适当饮食身安逸。

饭后慢走一百步，
/ o+ \0 f( r9 R* P
0 {" w% @% b# @2 x0 M8 ~$ ^! ]( v3 g按摩脘腹助消化。
' ~) s% V. K5 G. W2 H& d
7 F4 H* h  }( I7 u% Q" f0 n9 B半夜静坐津嗽口，
1 V. r1 v3 N/ S, }
2 q7 u4 Y4 V' j6 K呵出浊气笑哈哈。
7 x: J6 |! o/ G# b
少量饮酒陶情操，

拒绝多饮防百病。
1 p* ~) ^2 e3 u& o9 m9 P2 y
肺为华盖若受伤，
) f% \3 w2 [: @) x( W
咳嗽伤神会丧命。
5 ~7 o5 d/ h# d  }; P0 }, \
茶里加盐伤脾胃，
; `  f$ U7 B$ K2 L- k6 W
/ e3 {! g& V7 [# L$ L6 p+ l等于引贼入人家。
" u5 _$ e" S/ m) N$ i
9 _. U  M7 _2 s7 Z肾肠虚冷人消瘦，
' c# Y; U0 y5 ]) T
+ Q2 g7 n6 }4 N" Q脾肾虚弱防病加。
: }- ~5 A3 S* y9 h6 y+ r' X
! s! g5 C9 w4 x9 l& K3 m0 S坐卧防风脑后入，
4 O, }! @( ]/ O: e
1 B5 D; f  @+ ~" A0 n0 Y! k风入脑后减寿命。
& B* M3 Z$ C( M" ^
酒醉饭饱倒风中，
4 n- f7 \0 W/ W. x7 y
( \4 e$ u9 I- `4 f# G; K: N% i! \, }风入五脏灾临门。

雁行有序狗护主，
7 N5 t& }9 }9 _6 B) Y! g
鲤鱼向北敬君礼。
# c2 n  l  P+ x% Q
4 J' U+ v) W7 Q2 O人无礼义反食它，
7 c& R' z: Y6 {: c% q8 n
天地始终不欢喜。
' z+ n: i9 v$ E6 _/ ?1 q. V
) X' G* J0 ?3 U6 K. a保养身体节五辛，

不节五辛会伤身。

, A. O, q/ S5 x7 X辛辣致使脾阳伤，

; E" r' O4 H0 d5 n精血耗尽疾病生。
- [: \! _2 ?& k* i" l2 X
不论在家或外出，
- t1 a5 c# [. o! J% u0 f
遇到风雨和闪雷。
1 W, n  k9 e- n6 T' g& m- Z# F
必须庄严敬天神，

6 N. n4 X. G$ e+ ^静室养心保真气。
' t6 r8 V  r7 s% |: d- R6 L- I
妻儿之情不由主，
3 `6 U* n3 Y1 s( H9 x3 g/ j
追名逐利何时休？
! [/ d. ~1 M2 r
宽心享受自家福，

) M7 V* Z& H% a) \& m免到中年早白头。

+ Q1 j8 ?3 L1 d& u  s4 u* N顶天立地不容易，
& J2 Z+ W1 b' I9 j
) D& l* K6 _; s饱暖安宁不疚愧。
7 E# z2 K) [. G( f
思念无啥报大恩，
* q+ c( }9 K. j; ]) M
* |, B; ?( [0 s早晚烧香多忏悔。
! q! w8 U' m1 i+ W
/ k5 T; c/ }  N, Y2 l5 I0 T健康长寿靠什么？

0 s, R/ L% `2 V心理健康好事多。
0 o+ d& `! i( Q# `
养气护身能长寿，
; {! M6 E' S4 @" g
" A! |& k  [/ X* W; ]请君细读《养生歌》。