八段锦

淮水飘香

八段锦
　
2 p& c8 _* s8 e7 W* e# K站式八段锦 （第一式）
/ O. q' _" E0 ^7 `* q" L5 y& ]两手托天理三焦。
# R0 d/ a  d/ M8 I( q预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。

# n5 T, r6 J0 [, [/ {1. 两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，吸气。
' V7 r( |2 w( K! O- t' k  
2. 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气。 如此重复动作6遍。
6 `5 c. q# h' M! o* v; `. U站式八段锦 （第二式）
1 m0 P6 K5 Y) I5 J5 b% A3 h左右开弓似射雕。
5 z2 B8 O, {# m  T, `6 _0 d1. 接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状。
, ~2 }) S- g1 I( X* q  
1 L3 J& U- h5 K/ ~$ z2. 两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式。

3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）。
; E/ g2 F! _4 M& ?; f7 ?. n% y
7 i: ^! f& l4 u/ S7 Z0 n# X如此以上动作共做6遍，配合呼吸时，拉弓展胸时吸气，还原起立时呼气
站式八段锦 （第三式）
调理脾胃臂单举
1. 接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。
7 t, f0 I4 u) ~2 r  N" A9 V
2. 左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）。
- Y& ]) d" G  _& j+ h, j2 A
8 N8 u" ]! G! a如此以上动作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上举时吸气，上举手臂下落至胸前时呼气。
+ x* k( s  q* S) {0 i2 q
7 o1 I8 c/ ^* y( t结束时，两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。
　
站式八段锦 （第四式）
五劳七伤向后瞧
1 v# h" X! W" J
1. 接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气。
" e  |- L3 Y3 K6 ]0 c; R; \* R
$ C3 k# C' W- S6 }/ y/ t" z; K* P2. 转头还原，同时呼气。

. u6 {( o! m1 P7 T7 R5 c3. 同（1.）式，惟左右相反。
& c$ d# s+ J2 J- K8 \3 y
4. 同（2.）式，惟左右相反。
! _! ^+ z: [- O; x% W
如此以上动作共做6遍。
5 g2 b- G9 Q4 o) w# @$ c& }
  ^9 [+ o8 E, J% R6 i站式八段锦 （第五式）
% J2 F1 x  _: r  F: u3 l摇头摆臂去心火。
/ ]  ~1 ~9 R. t9 Y预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。

3 x, l$ g* B7 B. Z0 M1. 上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。
7 [. H& W1 r: C& `/ I3 F7 ]
$ v( H  ]& c0 X0 L: M3 ~2. 上体转正复原，同时吸气。
4 e$ Y  M5 B, Z7 v. l
+ [/ ~* D: X9 U% F9 ~3. 同（1.）式，惟左右相反。
0 _2 D' r4 T5 l1 v) D2 l1 G8 l
4. 同（2.）式，惟左右相反。
* N/ k/ z# U" G1 g: I+ @0 C如此以上动作共做6遍。

站式八段锦 （第六式）
' C! t& k. z, R, }0 }" x: Y9 Y两手攀足固肾腰。
6 o2 U! i/ N3 g4 Z" X: {. a预备式：立正站立。

" \* j+ k3 H7 M# A8 z2 a1. 上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气。

  ~0 b& F+ O( O; W' r2. 还原成预备式，同时吸气。
3. 双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气。
4. 还原成预备式，同时呼气。
如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难，可以先采用自然呼吸的方法进行练习，然后逐步过渡到本式予的要求。

站式八段锦 （第七式）
攒拳怒目增气力。
预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。
9 P9 J6 v) e+ b9 y" M
1. 右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气。
6 }2 Z# k! v+ b% T8 X- |! T
2. 旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。
+ y% _( v! w3 w1 ]" C
3. 同(1)式，惟左右相反。

" Q0 J5 Q- }) S  W: j4. 同(2)式，惟左右相反。

如此反复以上动作，共做6遍。最后恢复立正姿势。
$ p# s. q6 k" u& K) A# i% T
" \7 ^6 B# x) D# G/ V站式八段锦 （第八式）
背后七颠诸病消。
1. 接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气。

2. 两脚跟落地还原，同时呼气。如此重复以上动作6遍。

站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可收功。

yanshoufeng

建议最好配点图，那就更美了哟．

淮水飘香

正有此意！

淮水飘香

我还想整个视频的易筋经、八段锦，现在还没有找到，

yanshoufeng

那太好了．那太好里哦啊