电脑族巧避八大电脑疾病

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当我们享受着电脑带给我们的一切方便的同时，也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威胁。所以，了解电脑“病”，防治电脑“病”，已经成为我们刻不容缓的事情。为了全面了解电脑对OL身心的负面影响，我们向您全面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法。
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& n0 s( x; b# U4 l　　★ 罪状一：长时间采用不正确坐姿

1 R/ B. z& g, T3 [) t/ e2 ^　　症状：颈、肩、腰部疼痛
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　　致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。

& M% h* }& f' j0 S" W+ n- a0 i　　提醒：别被颈椎病六假象蒙蔽

　　缓解方法
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: d3 Q3 A3 F5 m. t- c+ K　　1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

. K3 M% g" C. I1 Q5 ~6 S5 o　　2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
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　　3、放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
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  E2 @( l; N% D8 T) @; A' x) O　　4、游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
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　　5、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

( }( C" S! L$ i+ D, ^7 R3 @  f3 P　　6、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
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1 z) W1 q* I% x% ^8 o* y7 C　　7、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
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　　8、舒缓体操：
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$ B& R  O; o, f5 P, Y) v" G% W　　A：基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　B：前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　C：左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

: G' U( r: P7 R- w　　D：提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
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0 L& w4 v/ [5 D7 x# G' e" y　　E：左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。


" a. M- Z# L  x    ★ 罪状二：画面闪烁、散发热度造成环境干燥

　　症状：干眼症
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4 {9 N2 |# y: ]3 D　　致病原因：虽然肉眼无法看出来，但事实上显示器上的画面是一直在闪烁的。看显示器时，我们往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断散发热度，在干燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因。
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　　支招：远离电脑干眼症的秘诀

　　缓解方法

/ u9 z8 L; U% g) z7 L　　1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　2、把亮度调整到不使眼疲劳的程度。
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/ `2 h; i% ^/ Z* [　　3、在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。

3 O6 o  T; N/ g4 V# Z　　4、因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳），所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
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　　5、为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
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- D' t( ^+ L3 n. z& q　　6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。

　　7、将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。


    ★ 罪状三：长期使用鼠标
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) Y* V: [6 p$ D　　症状：鼠标手（即腕关节综合征）

! m* e0 t" `5 d) C　　致病原因：长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。
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4 J' O# F/ g' `# P6 p9 `# {4 j　　另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。

　　手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

　　缓解方法
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1 C& m: i3 Z- c/ g! b# g9 X& J　　1、×勘苊馍现?な奔浯τ诠潭ā⒒?刀?捣被疃?墓ぷ髯刺?拢?褂檬蟊昊虼蜃质保?抗ぷ饕恍∈本鸵?鹕砘疃?疃??澹?鲆恍┪杖?⒛笾傅确潘墒种傅亩?鳌?br />
　　2、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
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4 V1 `. S- a( Z% z; S; x9 k1 V7 z8 v　　3、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
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: V5 H# G  f! A) \4 \- f5 F　　4、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
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　　5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

( c% J& M/ d; Z! i) G8 E　　6、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
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    ★ 罪状四：脑功能减弱
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　　症状：记忆力衰退
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, L6 v  G6 P9 v- @( ^. Z　　致病原因：随着个人电脑的日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。
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: Z, F- w2 t) E8 L5 [# K, n% k6 |　　缓解方法

　　1、睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。

　　2、保证充足的睡眠。不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。
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, ]; t" k4 I6 b% Y  v6 a- S　　3、静想练习。最好每天能有20－30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松。姿势不拘，或坐或卧，以舒适为准。
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　　4、学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字。

　　5、改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。
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0 T  M, X: u4 T; A8 ?/ E6 m    ★ 罪状五：电磁辐射
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( Q% G# v4 J" r6 ]+ m" W7 W7 E0 d　　症状：失眠、内分泌紊乱
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　　致病原因：显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷（正离子），并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。

$ ~3 P! [1 }3 d) X　　提醒：电磁辐射正成致病根源

　　缓解方法

　　1、仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子越多。

+ K3 S9 |6 I$ F7 `4 Q　　2、多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。

6 u) z; e9 E' x5 b7 c% l　　3、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

* I& F% e9 ]1 w9 r% V　　4、常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。

　　5、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，对于消除烦躁情绪非常有帮助。

/ M6 F% {5 _; y# c! O　　6、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
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　　7、在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

　　8、尽量使用液晶显示器。

( l! @& z. U& H; R. v- c0 a　　9、穿着防辐射肚兜。
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* I1 n, w4 d$ Z& B0 @    ★ 罪状六：灰尘场
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　　症状：皮肤过敏
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　　致病原因：处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，因此，使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象。
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! k5 S; l; D4 C9 z) Q, \　　缓解方法
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　　1、不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。
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  r9 ^" L$ x) ^　　2、电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。
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　　3、经常开窗通风。

　　4、使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊上。

　　5、在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。

, ]3 D1 m+ T2 o' T, [3 ]( j　　6、经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。

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& y' w' `+ {  @    ★ 罪状七：思维形成定式，不习惯与人相处
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　　症状：电脑忧郁症

　　致病原因：长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解，丧失自信，身心疲惫，以致工作难以展开。
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　　缓解方法

' b+ g! N1 L6 ~2 L: `% {- J　　1、做好自我心理调整，及时纠正思维方式。
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( l: w% S2 G* k4 i2 F" W　　2、积极处理好人际关系，尤其与同事的关系。


    ★ 罪状八：过度依赖电脑而情绪紧张烦躁
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　　症状：电脑躁狂症

/ w3 u  ?5 N, i6 W  p0 c　　致病原因：由于对电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。

　　缓解方法

　　1、一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，应当尽快转移视线和注意力，放松心情。

% x( D- }& I3 r' u) v* |3 e& F　　2、随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。
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　　3、不要长时间坐在电脑前工作，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢。