散步的讲究 应据体征而行

逍遥子

来源：《北京青年报》  

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　　散步虽看似普通，却有不少讲究。国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且实施散步计划10年-15年的女性，与同期活动比较少的姐妹相比，患心脏病的概率较小。在肿瘤病人的康复运动中，首先值得推荐的就是散步。

　　散步，运动量不大且简便易行，除卧床不起的病人外，所有肿瘤病人都可以选择这种运动方式。散步的康复作用，中医认为其可以“畅其积郁、舒其筋骨、和其血脉、化其乖暴、缓其急躁”。它既是一种运动，也是一种憩息，既舒畅气血，又调节精神，功莫大焉。
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　　散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式散步，如普通散步(每分钟60-90步，每次20-40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速散步(每分钟90-120步，每次30-60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向散步(两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5-10次)，适合于健康的老人；摆臂散步(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60-90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。专家指出，要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90-120米，一天步行40分钟到50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%至50%。
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　　需要指出的是，随意走走停停的溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算锻炼一样。此外，背着手走路也不能算散步，因为其不能充分活动身体各部位，不能达到最好的运动效果。

iceinsummer

俺有时散步的速度都赶上急行军了……