12招调出身心High状态

医镜

冬天来了，身体仿佛也进入了“冬眠”状态，体力下降、脑力减速，整个人如同冬日的湖水一般，慢慢结冰。教你12招，调出HIGH状态。
$ @! c4 H0 I, h& d/ K  `0 Z
9 ]6 M/ ], P  _% w, O1.晒太阳
在办公室内灯光下一连工作数小时后，你的脑子逐渐变得沉重起来，情绪也一蹶不振。日光如同新鲜空气一样，能给予我们身体生命的活力。光线调节着我们的身体，决定着人体许多生物化学进程的节奏和协调。
如缺乏日光的照射，你就很容易感到疲劳、懒散、精神涣散、紧张。
6 ?0 r( ~3 B% ?1 M% M& i
2.释放压力
4 [2 @$ g" _! e( N大拇指和中指轻轻地相互顶压，感觉疲劳和压力仿佛被压出来了。然后张开双臂，头部和胸部保持挺直，闭起双眼，体验自己的紧张情绪缓慢地从体内释放出来。

3.运动
6 W1 z- _  _. S7 c# {研究表明，做运动可以将血液里的身心紧张荷尔蒙——肾上腺素和去甲肾上腺素水平降低，让你激动或低迷的情绪、紧张和压力统统消除。

4.喝一大杯水
这样喝水才管用。
  f  |3 R8 d: f3 {3 [. U但饮水不能饮得太急，而应该尽可能不间歇地、慢慢地、均匀地一饮而尽。因为这种均匀地、逐口咽下的动作能作用于人脑，使人脑立即释放压力，达到安神的效果。嚼口香糖也有异曲同工的神效。
$ S( P8 c4 Z3 K; Q3 h2 W! }
5.按摩脚趾
每当你精力下降的时候，不妨按按脚趾头。按左脚第一个和第二个脚趾之间的部位两分钟，可促进大脑血流畅通和新陈代谢。
" {9 m7 c) M6 K9 z2 E7 w
+ y. C, P# h" I, S/ h6.点压太阳穴
6 ~4 I9 g% |9 W/ \; ~; r将大拇指和中指同时按压在左右两边的太阳穴2－3分钟，可消除紧张性头疼。

: R- d$ p2 w5 B0 R! i2 }% d7.点出快乐荷尔蒙
1 o3 P6 ~) N5 W5 t用食指和中指按压胸骨上的部位，该处是胸腺能量中心所在地。按压20次，让快乐荷尔蒙分泌出来。
: i" b& Q/ f3 {- t9 S
0 V5 I. e9 S  k6 b6 ]+ k2 V7 M8.深呼吸
8 _; p  w  {, w深深地吸口气，绷紧腹肌，然后下巴向前用嘴大口地呼气，这样重复10次。深吸气会增加血液的含氧量，而用力呼气可以充分地排出体内的二氧化碳，从而恢复充沛的精力。
7 i! G, a+ e! z2 b( E1 O1 Y
' P" p. m/ `6 k: I& v, u4 |# y- g9.平衡呼吸
; k1 C2 F6 J, o用左鼻孔深吸气，将吸入的空气憋一会儿。然后捂住左鼻孔，用右鼻孔将空气呼出，这样重复几次就能重新恢复氧气和二氧化碳。

! F+ A7 {9 a! e6 C+ T! e* R0 S10.别错过每一餐
如果起来就顾不上吃饭，你的身心紧张状态会有增无减。其原因在于，当人体血糖水平过低的时候，脑中的快乐荷尔蒙――血清素将被消耗殆尽，你的精神状态会更差。

% l4 v) \; W% e3 m, A2 D8 T4 Z7 E11.按摩额头
' M4 Z0 q8 R, Z/ z* A用大拇指或中指轻柔地按两眉之间的部位，就能消除额头肌肉的痉挛，从而消除头部紧张，使大脑得到放松。

12.多吃富含碳水化合物的食物
当你感到身心紧张、疲惫的时候，不妨多吃点面包和面条，它们富含碳水化合物，还含有丰富的血清素，有助于你迅速恢复舒适的状态