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武当三丰太极拳
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n3 |4 l5 q6 U/ ~ 武当山是内家拳的发源地，武当内家拳由真人张三丰所创。据记载三丰真人集百家之长，融道家养生，始创太极拳法于武当，以阐功夫真理，扬长道教文化。' Z, p1 M) k3 |. E: i" x
武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是生命的源泉。
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一路% r* E2 s6 b3 D1 N" b* p! z6 L
1预备势 2起式 3退步崩式 4揽雀尾 5正单鞭, u) L4 S" G' N" a2 H" v& k/ h2 m! |
6提手上式 7白鹤亮翅 8左搂膝拗步 9手挥琵琶 10白鹤亮翅% T! m& k' v/ t- |
11左搂膝拗步 12右搂膝拗步 13左搂膝拗步 14手挥琵琶 15上步搬拦捶# T- G- H% y/ e9 C( v. _: s
16如封似闭 17十字手 18抱虎归山; G3 k! x7 K$ z1 Q6 j; D
二路, Q: E* E4 h# V( d+ `
19倒撵猴 20右搂膝拗步 21斜穿掌 22揽雀尾 23斜单鞭
0 L. r/ V+ c8 a+ l6 G; ^24肘底捶 25右搂膝拗步 26倒卷肱 27斜飞式 28虚步推掌! N3 Z- c' B% Y, G
29提手上式 30白鹤亮翅 31左搂膝拗步 32海底针 33闪身搬拦捶+ f4 i0 S, k* a0 b1 k
34推窗望月 35揽雀尾 36正单鞭 37云手 38正单鞭
2 R7 [4 }, w) {三路
' j) m+ ^$ G1 d& g m5 c# p39高探马 40狮子右蹬脚 41狮子左蹬脚 42转身临其境 43右搂膝拗步
5 a4 m. u) R3 y' ?+ a- V' W+ t44上步伏虎捶 45闪通背 46上步搬拦捶 47小擒拿手 48右踢腿
3 R' ? n0 |1 v/ b* q49左打虎式 50右打虎式 51右弹腿 52双插掌 53双风贯耳
4 w7 s7 N! U( e" h$ N. Y5 W54十字手 55跨虎式 56独立式 57上步搬拦捶 58如封似闭 5 u9 u8 i+ i/ q8 e! U
59十字手 60抱虎归山
+ ~. D2 {6 K3 N1 P, w# j* B# g& I四路; ^) B* ^3 V f1 Q! [- a
61倒撵猴 62双插掌 63斜穿掌 64揽雀尾 65单鞭9 w% Z1 c$ l" Y
66野马分鬃 67揽雀尾 68正单鞭2 b6 x" w* h/ V" z+ n1 e5 |
五路
3 p) m5 d) M- ~1 i+ c& e' m69玉女穿梭 70揽雀尾 71正单鞭
% a% W z) [ Q- N六路) \3 R: f9 Z( d
72云手 73正单鞭 74单鞭左下式 75单鞭右下式 76独立锁喉捶8 p8 C+ Q0 I0 |! D7 i) _& g% ~3 _ o
77倒搓肱 78斜飞式 79虚步推掌 80提手上式 81白鹤亮翅* b" ^& f7 V3 ]% `3 ?: ^+ u( z9 B
82左搂膝拗步 83海底针 84闪通背 85迎面捶 86上步搬拦捶
1 `3 w3 g4 b9 Q$ |/ P$ @2 F, ?# ?9 {87揽雀尾 88正单鞭
- L7 n( M' Y2 N# z# p0 Y七路
5 h& r- \; Y4 q89云手 90高探马 91斜穿掌 92右斜插脚 93左搂膝拗步% [; Z/ }' @$ i3 W( j5 G- J
94狮子右蹬脚 95右搂膝拗步 96左切掌 97指膛捶 98揽雀尾
" C) K6 l" L3 W1 |7 h6 K99正单鞭, q' k. U+ ]8 l6 C5 t
八路
+ E% H. Q6 a9 I; f5 M' g100单鞭下式 101上步七星 102退步跨虎 103双摆莲 104弯弓射虎
. }$ c1 E* Z, M! Y0 u. V3 k/ t105上步搬拦捶 106如封似闭 107十字手 108抱虎归山 |
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发表于 2007-3-19 03:19:08
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