24小时全面保养颈椎

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　　请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
　　最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。
　　更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
　　颈椎的24小时保养
　　亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
　　保养秘笈一 7：00
　　早晨主动调温
　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
　　保养秘笈二 10：00
$ B2 N8 |  E7 j0 J2 F- O1 ?+ w% K　　5分钟的颈椎操
% o  ?8 T, p4 D3 ]# K% ]　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
* k; O  c! a0 ]) X( ?9 K0 i) A　　保养秘笈三 14：00　
" x( ]5 [4 [' y, {　　两种按摩的方法
　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
) q5 @( l+ d. U# S7 F1 H0 ]! p7 k8 u　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
* {+ k* K/ F$ M/ D3 L- t5 o　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
9 G3 D# a4 v4 |% j* {　　保养秘笈四 18：00　
6 z; Q2 J2 {  ?, s2 j7 |) \5 p　　做做户外运动
- {2 v8 o4 w# L' @% G: q5 u6 }　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
5 O6 ^7 v2 g" |- [4 [' d　　保养秘笈五 20：00　
　　晚餐补肾加分
　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
' a' ^! g1 _; ?, J- E* B* k　　保养秘笈六 21：00
　　学学大鹏展翅
) Y! C( G" h% K' t　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
  _7 v8 _5 R- @  M7 H1 U　　保养秘笈七 22：00
　　享受中药热敷
* g) E0 P# a, e% \6 @　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
0 [" U' [5 b" l　　保养秘笈八 23：00 　
- Z2 q2 i- ~: w$ F% U　　选择健康枕头
  X$ ~$ v* Q) Z9 n% c* Q2 @, a　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
1 x3 u* w" K0 J. i　　不良习惯让颈椎提前老化
　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
　　NO1：劳损纠缠
　　【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。
　　NO2：寒湿偷袭
　　【中医解码】女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
- j/ y$ p0 g' t1 z! z) x0 E　　NO3：不良姿势
7 N* v) C% N9 E8 ?　　【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
2 m7 N- C* ?, U/ n8 ^6 A- d3 K; k　　NO4：机体亏虚
; i+ t" t7 F( J2 ^- _) Z　　【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。
1 t) K- o7 ~5 b( k' O. L/ C　　颈椎病的几个症状
/ j' s1 s+ C& `( Y　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
& j) ]! E9 q. T; O1 i　　小测试
0 c" R6 U& a3 f1 h% L7 `* @9 X　　你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
) p) R, P6 a  Q/ _- h　　1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？
7 U* g5 G8 ]- H8 `. W; ]; i　　2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
  {% p. b% [+ @- Y0 b/ J　　3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？
　　4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
; F3 I. V) u8 L# F$ K5 b: O# g- {2 m　　5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
　　6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？
. _/ D% L. V# |　　7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？
　　如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

eminsz

谢谢楼主，一篇很好的文稿