八段锦

淮水飘香

八段锦
　
站式八段锦 （第一式）
两手托天理三焦。
* N# o# F! o+ Z) L5 }1 r预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。

1. 两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，吸气。
  
2. 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气。 如此重复动作6遍。
3 p' y9 l$ q8 u( Q5 O" P站式八段锦 （第二式）
& k( B: b2 S! z左右开弓似射雕。
1. 接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状。
  
2. 两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式。

6 ]8 T( s# G# o& p" q3 v- I( q3. 同(1.)式（惟左右相反）。
5 ^& @: {: _. i9 |
4. 同(2.)式（惟左右相反）。
7 U1 v' e+ `. \  p; x; B5 L
如此以上动作共做6遍，配合呼吸时，拉弓展胸时吸气，还原起立时呼气
6 \" Q3 q( d1 u; U1 ~+ S站式八段锦 （第三式）
调理脾胃臂单举
1. 接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2. 左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）。
* U, U4 |4 }4 \$ W% X
9 ~7 v' r2 O) k/ ~  b8 d' i如此以上动作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上举时吸气，上举手臂下落至胸前时呼气。
6 j& `/ Z( b& l0 r) p% F, O
2 O: z$ q, e( Y结束时，两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。
　
站式八段锦 （第四式）
/ d1 B2 ~* ?' U$ f: `五劳七伤向后瞧
) f) p0 p0 n9 V
0 L* k5 B3 m0 @' I1. 接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气。
: H( Y( l5 I  }7 k  j$ t
9 r# D0 y, ~6 b2. 转头还原，同时呼气。

" b4 U- G' v4 Q0 e' P" A3. 同（1.）式，惟左右相反。
/ I. q8 a% h1 q- u4 N
4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

0 r  X, V6 I: R0 |站式八段锦 （第五式）
" b$ u5 H3 m3 X1 e6 N9 I/ \摇头摆臂去心火。
预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。
* G: x; Y7 U" s# [6 ^6 R$ h
1. 上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。
! g) m+ F5 O4 q6 t* ?. [9 O
# d/ f6 W& y2 q0 f! l. c  `2. 上体转正复原，同时吸气。
" S$ [# t4 S* v
3. 同（1.）式，惟左右相反。

  d4 X9 P1 R2 `1 ]5 U, K4. 同（2.）式，惟左右相反。
3 f/ M3 t) Q, q2 ]如此以上动作共做6遍。

( G- i# |4 y. j& `站式八段锦 （第六式）
% F) \% T4 f2 H1 D6 g两手攀足固肾腰。
3 v% Y4 d/ q0 Q/ H& V% g7 P; G预备式：立正站立。

5 u: M- K( R# {: A! x  E1. 上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气。
, b' t1 P1 J9 x% f6 ~6 j
8 }) O1 m/ b8 d6 N7 `: a2. 还原成预备式，同时吸气。
$ s8 V1 B% O- W$ v1 U% ]# o0 f3. 双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气。
4. 还原成预备式，同时呼气。
如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难，可以先采用自然呼吸的方法进行练习，然后逐步过渡到本式予的要求。

站式八段锦 （第七式）
4 J/ J, [& E% \0 t  R攒拳怒目增气力。
预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。

1. 右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气。
0 ~1 n) Q2 b0 d: f: n8 r" P
5 D6 l: n; D% z$ n: i9 n2. 旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。

9 B- @% ~8 {7 U9 N" l3. 同(1)式，惟左右相反。
3 S. M8 l! S+ p6 j9 J
4. 同(2)式，惟左右相反。

. V/ \' A: k$ d; O5 G% n: Y如此反复以上动作，共做6遍。最后恢复立正姿势。

+ V' W1 T5 E9 K0 y站式八段锦 （第八式）
背后七颠诸病消。
* v- w& A7 b. n% N( g& b5 X) w; G! d4 B1. 接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气。
. {" \1 t) n1 \7 ^6 p2 Q# S* a
2. 两脚跟落地还原，同时呼气。如此重复以上动作6遍。
2 H; B. _/ y' `9 c
) v, G6 T( F9 q7 T. `5 a0 l( q1 p% g7 x站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可收功。

yanshoufeng

建议最好配点图，那就更美了哟．

淮水飘香

正有此意！

淮水飘香

我还想整个视频的易筋经、八段锦，现在还没有找到，

yanshoufeng

那太好了．那太好里哦啊