| 竞赛套路-规定南拳动作名称 南拳，系流传我国南方各地拳术的总称。南拳历史悠久，其发源可追述到四百多年前，与北方拳派相比，别具风格。其运动特点是：手法多变，腿法较少，刚健有力，伴发声呼喝。1960年以广东南拳为主创编的规定南拳列为武术竟赛主要项目之一。全国第九届全运会，除南拳外另增加南刀、南棍器械系列比赛。 规定南拳动作名称 预备式 第一段 1.并步抱拳 2.抱拳震脚 3.左弓步冲拳 4.左弓步冲拳 5.高虚步鞭拳 6.骑龙步冲拳 7.左弓步冲拳 8.左弓步截桥 9.左弓步圈桥标掌 10.马步双截桥 11.马步左右挑掌 12.马步双推单指 13.马步双推单指 14.马步双标掌沉桥 15.右弓步架桥 16.骑龙步压肘 17.开步双虎爪 18.骑龙步推掌 19.腾空转体里合腿 20.跌扑剪扫侧踹腿 21.鲤鱼打挺 22.虚步鹤嘴手 23.独立双虎爪 24.左弓步双虎爪 25.转身鞭拳插掌 26.前蹬腿冲拳 27.跪步盖拳 28.骑龙步撞拳 29.马步劈桥 第二段 30.转身挂盖拳 31.横钉腿右弓步冲拳 32.勒手横踩腿双推掌 33.单蝶步拍地 34.右弓步叠掌 35.麒麟步左弓步叠掌 36.左弓步架冲拳 37.左弓步右抛拳左 38.右弓步左抛拳 39.上步挂盖拳 40.插步鞭拳 41.转身挂盖拳 42.拖步抛撞拳 43.马步撑掌 44.挂盖扫右弓步撞拳 45.歇步下冲拳 46.马步双挂拳 47.跪步双虎爪 第三段 48.单拍脚半马步冲拳 49.单蝶步压肘 50.插步冲拳 51.上步冲拳转身挂盖拳 52.马步侧冲拳 第四段 53.转身挂盖右弓步滚桥 54.右弓步双推单指 55.上步挂盖拳 56.拖步抛撞拳 57.拖步冲拳 58.插步鞭拳转身挂盖拳 59.右弓步架掌 60.转身挂盖退步冲拳 61.左弓步双推掌 62.虚步推掌冲拳 63.并步抱拳 收式 马步桩是南拳扎马的基础，要求五趾抓地、落地生根，强调稳如铁塔坐如山，手似铜锤脚似马。对桥手，则要求肘臂坚硬，内蓄劲力。练得硬桥硬马，方能稳扎稳打。 脱肩，指两肩有意识向下沉坠。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团 状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能使背紧，有助于前胸的虚涵。 直项，指下颌里收，颈项挺直，但不可僵硬。圆胸 ，是胸作微涵稍成园形。直项有助于胸背肩肘的劲力合一，圆胸有助于沉气实腹。 沉气实腹 使臀部收敛 ，腹肌紧缩，气沉丹田。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五指抓地使周身上下一个整体，有助于将周身劲力凝结到一处。 五合是，手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。三催是，手催、步催、身催。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先收后发。所谓手眼身法步、精神气力功配合协调，方能浑然一体、一气呵成。 手从胸口发，力从腰马生。如鱼游于水、蛇行于陆 ，刚柔相济。遵从发于腿、宰于腰、形于手的规律 。 发声呼喝，一是助威势，二是助劲力，三是助形象，不可无原则地乱喊乱叫。一般有“嘻”、“喝”、“哗”、“呐”、“咿”、“嗌”等六音。所谓呼则风云变色，开拳则山岳崩颓 。 所谓运气鼓劲，肌肉隆起，张驰有度，使整个拳势呈现刚劲十足的形象。 |
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