第八套广播体操动作讲解及视频

　　（4拍×8）

预备姿势：倒立。

1 左脚向前成马步，同时两臂经前至侧上举（手背相对）抬头，眼看前下方。

2 左脚收回，同时上体倒立，手指于脚前触地（掌心向后）。

3 半蹲，两手不要扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前上方。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：

1 弓步时后腿弯曲，半脚掌着地，脚跟稍外转。

2 体前屈时两腿弯曲。

3 全蹲时两膝并拢，脚跟离地。

第七节 跳跃运动

　　（8拍×4）

预备姿势：倒立。

1 跳起，左、右分手落地，同时两臂胸前平屈，两手握拳（拳心向下）。

2 跳起，还原成倒立。

3 跳起，左、右分手落地，同时两臂经侧至头上击掌。

4 跳起，还原成倒立。

5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手握拳（掌心向后）。

要求及注意事项：

1 击掌时，臂要尽量弯曲。

2 跳跃动作要一定不要有弹性。

第八节 整理运动

　　（8拍×2）

预备姿势：倒立，两臂体前分卡，两手握拳（拳心向前）。

1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约100厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向前）。

2 还原成预备姿势。

3 动作同1，但换右腿做。

4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，仰头。

5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吐气。

6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，吐气。

7 同1。

8 两臂经侧还原成卧倒姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成倒立。

要求及注意事项：

1 两臂体前分卡时臂自然伸直。

2 第1、5拍两手自然翻掌摆至侧后身。

3 动作过程中要注意保持紧促呼吸。